How to maximize muscle recovery

আপনার বডির ধরন, ফিটনেস গোল এবং ফিটনেস লেভেল সবই রিকভারির জন্য সর্বোত্তম ভূমিকা পালন করে। আমরা আমাদের রিকভারি প্রসেসকে কয়েকটি ভাগে ভাগ করতে পারি। তার মধ্যে কয়েকটি উল্লেখযোগ্য হলো :

ফুড, ড্রিনক্স, সাপ্লিমেন্ট এবং লাইফস্টাইল। নিচে বর্ননা দেয়া হলোঃ

১। প্রোটিন প্রি-ওয়ার্কাউটঃ আপনার ওয়ার্কআউটের আগে প্রোটিন জাতীয় খাবারগুলো মাসলের প্রোটিন সিন্থেসিস বাড়াতে সাহায্য করে।

২। ওয়ার্কআউট-পরবর্তী কার্বোহাইড্রেঃ আপনার মাসল শক্তির জন্য গ্লাইকোজেন আকারে কার্বোহাইড্রেট সঞ্চয় করে। স্বল্প-মেয়াদী এবং তীব্র ব্যায়ামের সময়, আপনার মাসলগুলো এই গ্লাইকোজেনকে তাদের প্রাইমারি শক্তি হিসাবে ব্যবহার করে থাকে।

৩। ব্যালেন্সড ডায়েটঃ একটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া নিশ্চিত করতে পারে যে আপনি কোন পুষ্টির ঘাটতি তৈরি করবেন না যা আপনার মাসল রিকভারির ক্ষমতাকে ব্যাহত করতে পারে।

৪। হাইড্রেটেড থাকুনঃ ডিহাইড্রেশন আপনার মাসলগুলো নিজেদের রিপেয়ার করার ক্ষমতাকে দুর্বল করতে পারে। আপনি যদি গরম বা আর্দ্র আবহাওয়ায় ব্যায়াম করেন তাহলে আপনি বিশেষ করে ডিহাইড্রেটেড হওয়ার ঝুঁকিতে থাকবেন, তাই হাইড্রেট থাকার চেস্টা করুন। পর্যাপ্ত পরিমানে পানি পান করুন।

৫। প্রোটিন পাউডারঃ প্রোটিন পাউডার হলো মাসল রিকভারির সর্বোত্তম উপায়। প্রোটিন সিন্থেসিস এর মাধ্যমে সহজেই মাসল রিকভারি করা যায়।

৬। ক্রিয়েটীন মনোহাইড্রেটঃ ক্রিয়েটীন মাসলের ক্ষতি এবং ইনফ্লামেশন কমাতে সাহায্য করে, সেইসাথে আপনার মাসলের গ্লাইকোজেন স্টোরগুলিকে পুনরায় পূরণ করতে সহায়তা করে এথলেটিক্স পারপরমেন্স থেকে রিকভারি করতে অনেক সহায়তা করে।

৭। ঘুমঃ মাসল রিকভারির জন্য বেস্ট অপশন হলো ঘুম। ঘুম আপনার ব্যায়াম থেকে মাসলগুলো রিকভারি করার সময় দেয়।

৮। ম্যাসাজঃ অনেক ক্রীড়াবিদ বা এথলেটরা মাসলের ব্যথা কমাতে তাদের ট্রেনিং এ ম্যাসেজ অন্তর্ভুক্ত করে। এতে দ্রুত রিকভারি করা যায়।

৯। কম্প্রেশন পোশাক। গত কয়েক দশক ধরে ক্রীড়াবিদদের মধ্যে কম্প্রেশন পোশাক পরা সাধারণ হয়ে উঠেছে। এটা আমাদেরকে মোটিভ করে থাকে।

১০। কনট্রাস্ট ওয়াটার থেরাপি। এই থেরাপির মাধ্যমে মাসল রিকভারি করতে হেল্প করে থাকে।

১১। ক্রায়োথেরাপি। ক্রায়োথেরাপির মাধ্যমেও রিকভারি করা যায়।